cwiczenia na

Nadrabiamy zaległości. Wczoraj niestety byłam tak padnięta że po jedzeniu zaraz poszłam spać. Piątek: Skill Running skill Skip A, B, C 10 rounds of: 20m Broad jumps+ 20m Sprint WOD AMRAP 10': 3-6-9-12-... reps of: T2B Deadlift 70/100kg 16/18 T2B Endurance 3km Row 13:13 10 rounds of: Airbike 30s on 60s off 7 rounds of: Sled push 30s on 60s off [...]

Jakby co to już po godzince mi przeszło, także można się nabijać do woli }:-(. Dzisiaj: Accessory 6 rounds of: 6x Hang muscle clean& press 25kg 30s Plank 30-60s rest WOD 5 RFT: 8 laps Run (~400m) 15x Thruster 25/40kg 15:27 Koszmarnie pospinane barki i góra klaty od poniedziałkowych tranzycji, w sumie szkoda że nie nagrane- jeden mały szczegół [...]

Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]

Nie pije:-) Obecnie jadę tydzień systemem że robię po 3 serie każdego ćwiczenia na jednej sesji od 12 do 8 ruchów :-) Zaraz ułożę plan 4 dniowy na podstawie Push/Pull/Legs i mi go ocenisz :-)

Witam, dziś po 1 treningu i bardzo fajnie, ile mam robić powt wyciągu górnego? zrobiłem 10 bodajże - wyciąg dolny naprawiony %-) Z tą rampą - czyli robię po prostu progresje z ćwiczenia na ćwiczenie z treningu na trening trzymając się tej samej liczby powt? - wybacz ale nie kumam tej rampy trochę:-( I po ile serii mam robić? MC zrobiłem 5 serii a [...]

Więc przysiad wyrzuć na jakiś czas. Zastanawiam się również nad mc-jeżeli już się uprzesz,podejdź do ciężarów asekuracyjnie. W te miejsca możesz wstawić ćwiczenia na partie które twoim zdaniem odbiegają najbardziej.

wszystko np. plywanie oddzielnie za cwiczenia (na basenie) , oddzielnie za wykłady z teorii to samo z psychologii (dla przykladu) -> oddzielnie cwiczenia, oddzielnie wyklady przedmiotów na te 3 lata wszystkich mam coś koło 40 w 1 semestrze w indexie mialem chyba 17 czy 18 wpisów , kazdy wpis = osobna ocena , z ktorych na koniec liczona jest [...]

[...] w stanie jesc. Przez 2 tygodnie pocwiczylem jeszcze bez gainera ale kompletnie masa nic mi nie szla. Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich [...]

To na pierwszym etapie negocjacji co do ostatecznego wyglądu treningu mam taką propozycję: FBW 1. Przysiad goblet z kettlem 3x8 2. MC rumuński ze sztangą 3x8 3. Hip thrust ze sztangą 3x8 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 5. Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 7. [...]

[...] siade na wozek bo takie glupoty pisza. a sie okazalo ze to nie jest grozne tak samo z lokciem tenisisty, odpusc wszelkie francuskie wyciskania (najbardziej ***ia lokcie), odpusc cwiczenia na modlitewniku albo naucz sie ustawiac lokcie zeby nerw nie "wyskakiwał" z kanału łokciowego. no i odpowiednie ulozenie lokci przy innych cwiczeniach

Szczerzę to robiłem pompki sposobem nie wiem jak to ująć ''piramidy'' 1 powtórzenie 5 sekund odpoczynku (nie leże wtedy na ziemi tylko pozycja wyjściowa czyli utrzymuję się na łapach , mam nadzieje że dobrze wyjaśniłem) 2 powtórzenia 5 s 3 powtórzenia 5 sek i tak dalej aż do maxa (np : 8 powtórzeń) i schodzę w dół 7 powtórzeń 5 sek 6 powtórzeń 5 [...]

FBW owszem, ale bez rozdrabniania sie na takie *******y jak bicek, czy tricek. Przy cwiczeniach zlozonych same pojda i IMO nie nalezy ich cwiczyc osobno. Znalazłem niedrogą odżywkę białkową, nadawałaby się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i [...]

Przeież napisałem że: Ćwiczenia stosuje zamiennie na duże partie mięśni robie 4 ćwiczenia na małe 3. Chodziło mi głównie o to żebyście mi pomogli zestrawić te ćwiczenia w całość np. Klata ćwiczenia numer 1,5,6 itp. I czy serie 12/12/12//10/10/10+2kg/8/8/8+4kg są dobre na robienie masy

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]

[...] rozciągające? Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Od rozciagania jest stretching po treningu. Rozpietki, brama i przenoszenie to typowe izolacyjne cwiczenia na klatke, ktorych celem jest wywolanie hipertrofii. Jako, ze biceps trenujesz po plecach, zostaw dwa cwiczenia. 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ze [...]

Pierwsze dwa cwiczenia na klatke? Czemu takie małe ciężary ? A filmik fajny. Ciekawe ćwiczenie pzdr

Waga aktualnie 80,7 kg od kilku dni ani drgnie {{:-( chociaż mam wrażenie, że w okolicach brzucha jakby mniej sadła było ??? Z uwagi, iż poprzednim systemem ćwiczę już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po [...]

[...] pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie [...]

Trochę czasu przy weekendzie to można wypiski uzupełnić. Środa 20-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 278/109/171/2784 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 [...]

Czwartek 12-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 193/78/189/2244 DNT Zrobiłem ćwiczenia na rotatory i obejrzałem filmik o rozciąganiu - to już pierwszy krok wykonany :-D. (tak MaGor przyznaje się bez bicia w sprawie rozciągania ;-)). Wczoraj miałem DOMSy na plecach ( lekkie po poniedziałku), na brzuchu (bardzo duże po wtorku) i na klacie (zaczynające się [...]